HIIT Workout
Was ist Ju-Jutsu ?
HIIT - Workout
Hochintensives Intervalltraining – kurz HIIT – bringt den Körper an seine Grenzen, wo er überdurchschnittlich viel Sauerstoff verbraucht.
Beim HIIT Training wechselt sich immer eine hochintensive Einheit mit einer kurzen Pause und moderaten Phasen ab.
Durch das Intervalltraining wird der Stoffwechsel kräftig angeregt, Kondition baut sich auf und Fett ab, die maximale Sauserstoffaufnahme erhöht sich, Herz und Kreislauf werden gestärkt und die Kraftausdauer verbessert.
Die positiven Effekte auf den Körper halten auch noch einige Stunden nach dem Training an – der sogenannte Nachbrenneffekt.
Bei HIIT baut der Körper deutlich schneller Kondition auf als beim moderaten Training in der selben Zeiteinheit.
In der Aufwärmphase unseres Trainings bauen wir desshalb oft ein Interwalltraining von 15 Minuten ein (30 Sekunden aktiv, 15 Sekunden Pause, 20 Runden).
Die Übungen belasten reihum die verschiedenen Muskelgruppen um eine Überlastung zu vermeiden. Bekannte Übungen sind z.B. Burpee, Jumping Jacks, Crunches, Squats, Ausfallschritte oder Push-ups.
Mehr Information findet man im Fit-for-fun Artikel oder komplette Trainingseinheiten auf der YouTube Seite von Oliver Sjoström
